練習紹介

選手の方々やマスターズでがんばっておられる方々に練習の方法などをかんたんに紹介していきます。

NO.1
w-up200×4－2’40 Fr
kick200×1－4’30 ドリル
100×8－1’40 S１　（SP 1`30以内)
50×4－1`00 max
pull 200×1－5’ S1　（25/スカーリング＋グライド)
400×4－5`00 Fr (奇数50/mh 偶数SP）
100×3×3－1`10(SP)
easy50×1　－5‘
swim25×10－40
100×20－1`30　（hr180～200）
50×3×4　40　（同じペース）

NO.2
W-UP　400×1本　cho
100×6本　3t/Fr3t/Im　1’30
swim400×8本　5’15・5′・4’50・4’40/2t
easy　　50m
kick　　50×10本×２ｓｅｔ　　1set　板無し　1′　　2set　2H1E　1′　Setrest　1′
pull　　150×5本×3セット　1set　2’10　Ｈｙｐｏ　3・5・3/50m
2set　2′　　Ｈｙｐｏ　3・5・3/50m
3set　1’50　Fr easy　　　50m
swim  100×20本　1’30　1H1E・2H1E・3H1E・4H1E・5HEハードのタイムは全て同じで！
800×1本　　max down　200m
total　10550m