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２００５年１１月１日（火） ＮＯ．１ 　 　 　
　 練習 　 　 　 　 　 　
ＳＩＤＥ－Ａ 距離 ＊ 本数 ＊ セット サークル ｓｅｔ－ｒ ｒｅｓｔ コメント 距離 時間 時間２
Ｗ－ｕｐ 100 ＊ 3 ＊ 2 01:20 00:10 　 Fr 600 08:10 0:08:10
ｋｉｃｋ 200 ＊ 1 ＊ 1 05:00 　 　 ドリル 200 05:00 0:05:00
　 100 ＊ 3 ＊ 3 01:40 00:20 00:50 Ｓ１　１ｔ＝１：４５　２ｔ＝１：３５　３ｔ＝１：４０　Ｄｅｓ 900 15:40 0:16:30
　 100 ＊ 1 ＊ 1 02:00 　 　 Ｓ１　MAX 100 02:00 0:02:00
Pull 200 ＊ 1 ＊ 1 05:00 　 　 スカーリング 200 05:00 0:05:00
　 200 ＊ 9 ＊ 1 02:35 　 01:30 Fr　１ｔ＝２：４０　２ｔ＝２：３０　３ｔ＝２：３５　 1800 23:15 0:24:45
　 100 ＊ 8 ＊ 1 01:15 　 　 Fr　一定のタイムを維持する！ 800 10:00 0:10:00
Easy 50 ＊ 1 ＊ 1 05:00 　 　 　 50 05:00 0:05:00
Swim 25 ＊ 10 ＊ 1 00:40 　 01:20 ドリル 250 06:40 0:08:00
　 100 ＊ 1 ＊ 10 01:20 　 　 Fr　Hyp３ 1000 13:20 0:13:20
　 50 ＊ 1 ＊ 10 00:50 　 01:20 Ｆｌｙ　SP 500 08:20 0:09:40
　 50 ＊ 10 ＊ 1 01:00 　 　 Ｓ1 SP  ベスト＋３以内 500 10:00 0:10:00
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　   　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
ＴＯＴＡＬ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 6900 1:52:25 1:57:25

       
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２００５年１１月２日（水） ＮＯ．２ 　 　 　
　 練習 　 　 　 　 　 　
ＳＩＤＥ－Ａ 距離 ＊ 本数 ＊ セット サークル ｓｅｔ－ｒ ｒｅｓｔ コメント 距離 時間 時間２
Ｗ－ｕｐ 200 ＊ 1 ＊ 1 04:00 　 　 　 200 04:00 0:04:00
ｋｉｃｋ 25 ＊ 8 ＊ 1 00:40 　 00:40 ドリル 200 05:20 0:06:00
　 25 ＊ 6 ＊ 1 00:40 　 00:30 ２０/潜水 150 04:00 0:04:30
Pull 25 ＊ 8 ＊ 1 00:40 　 00:40 スカーリング 200 05:20 0:06:00
Swim 25 ＊ 10 ＊ 1 00:40 　 　 ドリル 250 06:40 0:06:40
Easy 50 ＊ 1 ＊ 1 05:00 　 　 　 50 05:00 0:05:00
Pull 100 ＊ 10 ＊ 1 01:20 　 01:40 Fr　Hyp３　　大きく泳ぐ！ 1000 13:20 0:15:00
Swim 200 ＊ 1 ＊ 1 05:00 　 　 REC 200 05:00 0:05:00
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　   　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
ＴＯＴＡＬ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 2250 0:48:40 0:52:10

       
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２００５年１１／８（火） ＮＯ．３ 　 　 　
　 練習 　 　 　 　 　 　
ＳＩＤＥ－Ａ 距離 ＊ 本数 ＊ セット サークル ｓｅｔ－ｒ ｒｅｓｔ コメント 距離 時間 時間２
Ｗ－ｕｐ 200 ＊ 1 ＊ 1 04:00 　 　 choice 200 04:00 0:04:00
Swim 100 ＊ 3 ＊ 2 01:20 00:20 00:40 Fr 600 08:20 0:09:00
ｋｉｃｋ 200 ＊ 1 ＊ 1 05:00 　 　 ドリル 200 05:00 0:05:00
　 100 ＊ 4 ＊ 2 01:35 00:30 01:20 ①５０/背面Fly＋PB　１：３０　②Ｓ１　１：４０ 800 13:10 0:14:30
　 50 ＊ 3 ＊ 2 00:45 00:15 00:45 Ｓ１　SP 300 04:45 0:05:30
Pull 200 ＊ 1 ＊ 1 05:00 　 　 スカーリング 200 05:00 0:05:00
　 100 ＊ 10 ＊ 2 01:15 00:30 01:00 ①Fr１：１５　１：０５平均 2000 25:30 0:26:30
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 ②Fr　１ｔ＝１：２０　２ｔ＝１：１０　３ｔ＝１：１５ 　 　 　
　 50 ＊ 4 ＊ 1 01:00 　 　 Fr　SP 200 04:00 0:04:00
Easy 50 ＊ 1 ＊ 1 05:00 　 　 　 50 05:00 0:05:00
Swim 25 ＊ 10 ＊ 1 00:40 　 01:20 ドリル 250 06:40 0:08:00
　 400 ＊ 3 ＊ 1 05:50 　 01:30 １ｔ＝IM  5:50  2t=IMR  6:00  3t=Fr 5:40  Hyp3579 1200 17:30 0:19:00
　 50 ＊ 6 ＊ 2 00:50 00:20 　 ①奇数＝ＩＭＯ ４０  偶数＝Fr　５０ 600 10:20 0:10:20
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 ②Ｓ１　SP　　１：００ 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
ＴＯＴＡＬ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 6600 1:49:15 1:55:50

       
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２００５年１１／９（水） ＮＯ．４ 　 　 　
　 練習 　 　 　 　 　 　
ＳＩＤＥ－Ａ 距離 ＊ 本数 ＊ セット サークル ｓｅｔ－ｒ ｒｅｓｔ コメント 距離 時間 時間２
Ｗ－ｕｐ 200 ＊ 1 ＊ 1 04:00 　 　 choice 200 04:00 0:04:00
ｋｉｃｋ 25 ＊ 8 ＊ 1 00:40 　 00:40 ドリル 200 05:20 0:06:00
　 25 ＊ 6 ＊ 1 00:40 　 00:30 Ｓ１　２０潜水 150 04:00 0:04:30
Pull 25 ＊ 8 ＊ 1 00:40 　 00:40 スカーリング 200 05:20 0:06:00
Swim 25 ＊ 10 ＊ 1 00:40 　 　 ドリル 250 06:40 0:06:40
Easy 50 ＊ 1 ＊ 1 05:00 　 　 　 50 05:00 0:05:00
Pull 150 ＊ 6 ＊ 1 02:00 　 01:00 Fr  1t=2:10 2t=1:50 3t=2:00 Ｄｅｓ 900 12:00 0:13:00
　 50 ＊ 3 ＊ 4 00:45 00:15 00:45 ＩＭＯ Br=50  Fr=40 600 09:45 0:10:30
Swim 200 ＊ 1 ＊ 1 05:00 　 　 REC 200 05:00 0:05:00
　 100 ＊ 10 ＊ 1 01:30 　 01:30 Fr  SP  1:10以内　　HR１８０ 1000 15:00 0:16:30
　 50 ＊ 6 ＊ 1 01:00 　 　 Ｓ１　ベスト＋２以内 300 06:00 0:06:00
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　   　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
ＴＯＴＡＬ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 4050 1:18:05 1:23:10

       
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２００５年１１／１０（木） ＮＯ．５ 　 　 　
　 練習 　 　 　 　 　 　
ＳＩＤＥ－Ａ 距離 ＊ 本数 ＊ セット サークル ｓｅｔ－ｒ ｒｅｓｔ コメント 距離 時間 時間２
Ｗ－ｕｐ 50 ＊ 3 ＊ 4 00:40 　 01:00 Fr 600 08:00 0:09:00
ｋｉｃｋ 100 ＊ 3 ＊ 3 01:25 00:15 01:15 50/背面Fly＋PB　1t=1:30 2t=1:25 3t=1:20 900 13:15 0:14:30
　 50 ＊ 3 ＊ 1 00:45 　 00:45 Ｓ1 SP 150 02:15 0:03:00
Pull 200 ＊ 1 ＊ 1 05:00 　 　 スカーリング 200 05:00 0:05:00
　 100 ＊ 3 ＊ 4 01:15 00:15 01:15 Fr  1t=1:20 2t=1:15 3t=1:10  Ｄｅｓ 1200 15:45 0:17:00
　 50 ＊ 3 ＊ 4 00:40 00:10 　 ①づつＩＭＯ Br=45 Fr=35 600 08:30 0:08:30
Easy 50 ＊ 1 ＊ 1 05:00 　 　 　 50 05:00 0:05:00
Swim 100 ＊ 9 ＊ 1 01:25 　 01:45 Fr　１ｔ＝１：３０　２ｔ＝１：２５　３ｔ＝１：２０　同じタイム！ 900 12:45 0:14:30
　 50 ＊ 8 ＊ 1 01:00 　 　 Fr　SP 400 08:00 0:08:00
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　   　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
ＴＯＴＡＬ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 5000 1:18:30 1:24:30

       
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２００５年１１／１１（金） ＮＯ．６ 　 　 　
　 練習 　 　 　 　 　 　
ＳＩＤＥ－Ａ 距離 ＊ 本数 ＊ セット サークル ｓｅｔ－ｒ ｒｅｓｔ コメント 距離 時間 時間２
Ｗ－ｕｐ 200 ＊ 1 ＊ 1 04:00 　 　 choice 200 04:00 0:04:00
Swim 50 ＊ 3 ＊ 3 00:40 00:10 00:40 Fr 450 06:20 0:07:00
ｋｉｃｋ 200 ＊ 1 ＊ 1 05:00 　 　 ドリル 200 05:00 0:05:00
　 200 ＊ 3 ＊ 1 03:20 　 01:00 Ｓ１　Ｄｅｓ 600 10:00 0:11:00
　 50 ＊ 6 ＊ 2 00:55 00:20 00:40 Ｓ１　①気をつけキック　１：００　②S１　３ｔづつＤｅｓ 600 11:20 0:12:00
Pull 200 ＊ 1 ＊ 1 05:00 　 　 スカーリング 200 05:00 0:05:00
　 800 ＊ 3 ＊ 1 10:40 　 　 1t＝ストレート　Ｈｙｐ３．５大きく泳ぐ！１０：４０ 2400 32:00 0:32:00
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 ２ｔ＝２００×５ｔ　２：４０　Ｎｅｇ　Hyp３５ 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 ３ｔ＝１００×１０ｔ　１：２０　SP　１：０５ペース 　 　 　
Easy 50 ＊ 1 ＊ 1 05:00 　 　 　 50 05:00 0:05:00
Swim 25 ＊ 10 ＊ 1 00:40 　 01:20 ドリル 250 06:40 0:08:00
　 100 ＊ 3 ＊ 4 01:30 00:20 02:00 Fr　１：１０～Ｄｅｓ 1200 19:00 0:21:00
　 50 ＊ 6 ＊ 1 01:00 　 　 Ｓ１　SP　　ベスト＋２ 300 06:00 0:06:00
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　   　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
ＴＯＴＡＬ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 6450 1:50:20 1:56:00

       
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２００５年１１／１２（土） ＮＯ．７ 　 　 　
　 練習 　 　 　 　 　 　
ＳＩＤＥ－Ａ 距離 ＊ 本数 ＊ セット サークル ｓｅｔ－ｒ ｒｅｓｔ コメント 距離 時間 時間２
Ｗ－ｕｐ 200 ＊ 1 ＊ 1 04:00 　 　 choice 200 04:00 0:04:00
Swim 50 ＊ 3 ＊ 3 00:40 00:20 00:50 Fr 450 06:40 0:07:30
kick 200 ＊ 1 ＊ 1 05:00 　 　 ドリル 200 05:00 0:05:00
　 100 ＊ 10 ＊ 1 01:40 　 01:20 Ｓ１　　１：３０ペース 1000 16:40 0:18:00
　 50 ＊ 3 ＊ 1 00:45 　 00:45 Ｓ１　SP 150 02:15 0:03:00
Swim 400 ＊ 1 ＊ 1 08:00 　 　 REC 400 08:00 0:08:00
　 50 ＊ 3 ＊ 4 00:45 00:15 10:15 　 600 09:45 0:20:00
　 100 ＊ 8 ＊ 1 05:00 　 　 SD 800 40:00 0:40:00
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　   　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
ＴＯＴＡＬ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 3800 1:32:20 1:45:30

       
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２００５年１１／１５（火） ＮＯ．８ 　 　 　
　 練習 　 　 　 　 　 　
ＳＩＤＥ－Ａ 距離 ＊ 本数 ＊ セット サークル ｓｅｔ－ｒ ｒｅｓｔ コメント 距離 時間 時間２
Ｗ－ｕｐ 200 ＊ 1 ＊ 1 04:00 　 　 choice 200 04:00 0:04:00
Swim 50 ＊ 3 ＊ 3 00:40 00:10 00:40 Fr 450 06:20 0:07:00
kick 200 ＊ 1 ＊ 1 05:00 　 　 ドリル 200 05:00 0:05:00
　 100 ＊ 3 ＊ 3 01:40 　 　 Ｓ１　１：３０ 900 15:00 0:15:00
　 50 ＊ 1 ＊ 3 00:45 　 　 Ｓ１　SP 150 02:15 0:02:15
Pull 200 ＊ 1 ＊ 1 05:00 　 　 スカーリング 200 05:00 0:05:00
　 300 ＊ 5 ＊ 1 03:45 　 01:15 Fr　１・２・４ｔ＝Hyp３　３・５ｔ＝SP 1500 18:45 0:20:00
　 50 ＊ 2 ＊ 4 00:40 00:10 　 ①づつＩＭＯ Br=45 Fr=35 400 05:50 0:05:50
Easy 50 ＊ 1 ＊ 1 05:00 　 　 　 50 05:00 0:05:00
Swim 25 ＊ 10 ＊ 1 00:40 　 01:20 ドリル 250 06:40 0:08:00
　 100 ＊ 10 ＊ 1 01:30 　 01:30 Fr　HR１８０　１：０５～１：１０ 1000 15:00 0:16:30
　 50 ＊ 3 ＊ 4 00:40 　 　 Fr　同じペースで行く！ 600 08:00 0:08:00
　 100 ＊ 1 ＊ 4 01:30 　 02:00 Fr　Hyp３５７９ 400 06:00 0:08:00
　 50 ＊ 6 ＊ 1 01:00 　 　 Fr　SP　ベスト＋２ 300 06:00 0:06:00
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
ＴＯＴＡＬ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 6600 1:48:50 1:55:35

       
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２００５年１１／１６（水） ＮＯ．９ 　 　 　
　 練習 　 　 　 　 　 　
ＳＩＤＥ－Ａ 距離 ＊ 本数 ＊ セット サークル ｓｅｔ－ｒ ｒｅｓｔ コメント 距離 時間 時間２
Ｗ－ｕｐ 200 ＊ 1 ＊ 1 04:00 　 　 choice 200 04:00 0:04:00
kick 25 ＊ 8 ＊ 1 00:40 　 00:40 ドリル 200 05:20 0:06:00
　 25 ＊ 6 ＊ 1 00:40 　 00:30 Ｓ１　２０潜水 150 04:00 0:04:30
Pull 25 ＊ 8 ＊ 1 00:40 　 00:40 スカーリング 200 05:20 0:06:00
Swim 25 ＊ 10 ＊ 1 00:40 　 00:50 ドリル 250 06:40 0:07:30
Easy 50 ＊ 1 ＊ 1 05:00 　 　 　 50 05:00 0:05:00
Pull 200 ＊ 9 ＊ 1 02:40 　 　 奇数＝IM  2:50  偶数＝Fr  2:30　Hyp３ 1800 24:00 0:24:00
Swim 200 ＊ 1 ＊ 1 05:00 　 　 REC 200 05:00 0:05:00
　 50 ＊ 24 ＊ 1 00:50 　 　 1t～8t=Fr  40 1200 20:00 0:20:00
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 9t～18t=Fr　50  Hyp3579 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 19ｔ～24t＝Fr 1:00　SP　ベスト＋２ 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　   　 　 　
　 　 ＊ 　 ＊ 　 　 　 　 　 　 　 　
ＴＯＴＡＬ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 4250 1:19:20 1:22:00