無題ドキュメント

■クロール
Ｑ：水泳のはじめはクロールから？

Ａ：４泳法からいうとクロールからが一般的ですね。陸上で言うと歩くのと同じ。水泳の基本はクロールです。しかし、初めて習う事はクロールではなく、水に慣れるところからです。よく、水中歩行や顔付け練習、もぐり、ジャンプ、浮き身姿勢、けの　び、キック練習など、クロールを始める前にやっておきたい項目が沢山あります。またこれらの項目をマスターしていないと、いきなりクロール練習では無理があるかと思います。特に大人コースにはよく見られる光景で、ついつい基本をマスターせずに、クロールの泳法から練習に入ってしまうケースでは、時間がかかりますよ～
スイミングによっては、水なれ基本練習の後に、背泳ぎから教えるクラブや、平泳ぎから教えるクラブもあります。クラブによって方針が違うので、絶対にクロールから！とは言えませんね。

Ｑ：クロールには２種類あるの？

Ａ：クロールには大きく分けて、２種類の泳ぎ方（練習の仕方が違います）があります。それは腕の動作（ストローク）の違いで、１ストロークずつ前で手が合わさるような形で、左右交互に回す「キャッチアップクロール」と手が前でそろわないで、グルグル回すような形が「コンティニアスクロール」と言います。学校水泳では、圧倒的に「キャッチアップクロール」で習っていると思います。スイミングでは２種類を使い分けたり、どちらかを先に練習したりすることが多いでしょう。
どちらが良いのか？はそれぞれのメリット、デメリットがありますので、一概に言えませんが、将来のストロークを想定した指導をしてもらえていれば、どちらでも言いと思います。教えるコーチがその点をしっかり認識してほしいですね。

Ｑ：クロールの呼吸はどうするの？

Ａ：クロールの呼吸は、水中に頭をつけている姿勢から、水をかく動作（キャッチ）に入り、腕が身体の下をかき始め（プル）、水を後方に押し出す動作（プッシュ）から空中を回す動作（リカバリー）、水に手を入れる入水（エントリー）までの一連動作で、プッシュからリカバリーにかけてのタイミングに合わせ、下を向いていた顔を中心軸がぶれないように、横に回転させるように水面に顔を出し、口から息を吸うことが大切です。またリカバリーからエントリーに入る際には、すばやく吸い込んだ息を止め、顔を下に向くよう、先程の反対動作（横回転）で顔を水につけます。水につけている時は、鼻から息を吐きましょう。

それから、息を吸う前に口から息をヴァーと吐くことも、コツです。まずは、立った状態で顔の横回転と呼吸法を練習し、慣れてから横呼吸練習や片手クロール練習などを経て、クロールのコンビネーションに移るほうがスムーズにマスターしていけるでしょう。頑張ってくださいね。

Ｑ：クロールはどっちに顔をあげるのがいいのでしょうか？

Ａ：はじめてクロールを習うときは、出来るだけ左右で呼吸が出来るように心がけましょう。泳ぎにもバランスというものがあり、左右呼吸をマスターすることでバランスの良い筋力が付きます。出来るだけ初めの段階で、左右呼吸に抵抗がないように練習すると良いですね！
但し、既にどちらかで慣れてしまって、利き手側の呼吸じゃない方で泳ぐと、上手く泳げない（遅くなる）という方は、好きな方のみでも良いと思います。リズムを重視し、自分に合った泳ぎで速く泳げるよう練習しましょう。

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