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「ダイエットを宣言しましょう！」
肥満治療にはしばしばグループでの治療が奏効します。禁煙も同様ですが、同じ嗜好のものを治したいという同じ目的の人同士が一緒に減量することは励みにもなりますし、他人に言った以上やらねばならないという気持ちも起こってきます。「今日はおやつ我慢できた？」「うん。」「じゃ、明日も夜はあまり食べないようにしましょうね。一緒に頑張ろうね。」こんな会話でお互い制限カロリーを超えないように継続するわけです。外国では肥満外来で、患者さん同士でグループ治療を行って効果を上げている報告も多いのですが日本ではこうした治療は欧米に比較して難しいと言われています。肥満外来に通うことの恥ずかしさの方を日本人は優先してしまうようで、やはりこれは同じ悩みを持った友人が最適なのかも知れません。一人で行う場合は身近な親友や家族に宣言することも１つの方法です。「私、今日から夜食は食べません。」「おやつは食後のデザート少しにする。」「ご飯は口に入れてから３０回噛むように努力してみるね。」できる範囲の簡単な事柄を周囲に宣言することで、肥満の原因の間違った行動を少しは改善できるかも知れません。ただしゆったりと出来る範囲にしないと挫折してしまいますから、簡単な事項からにしましょう。

「強い意思を持って」
「ダイエットを成功させるためには、アレやコレを食べないで頑張ってこれは我慢しましょう。」これは肥満者にとっては辛い言葉かも知れません。もとより強い意志が無いために、肥満してはいけないと思いながら食べてしまう方が多いのですから。肥満遺伝子やリバウンドを起こす人間の生体反応に簡単な意思だけで逆らうことは確かに難しいものです。あれとこれを食べないようにして運動して........ 頭ではわかっていますが体が順応できません。近年、行動療法が肥満治療に効果をあげているのはこうしたダイエットに抵抗する生体反応に対して意識をうまく持っていく方法ではないでしょうか。体重グラフをつけて口に入れた食べ物をすべて列挙する。それを見て自分の悪い所、間違った認識を正すのが大きな目的です。食べたくなったらきゅうりをかじったり、友人に電話したり、５分だけ我慢するなどの方法がたくさんあります。これらはいかに生体反応に逆らわずに摂取カロリーを減らすかのガイドラインとなっています。減量中は「飢餓」状態になっていますので、精神的にもウツ状態にあります。大きすぎる減量目標は、そこに到達できないとわかった時点でこのウツ状態は増強し、リバウンドを促進する場合もあるでしょう。多くの場合あまりにも理想的な減量目標を立てることに意義はありません。現在医学的に副作用が少ないとされる「１ヶ月２キロ以内」の減量目標以上の目標は立てるべきではありません。「今月私は５キロ痩せるわ！」
この時点で貴方のダイエットは失敗と言えるかも知れません。

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